Deň 2: Redukčná diéta, jedálniček

Ďalší deň našej redukčnej diéty je pred nami a dole je rozpis jedla na dnešný deň.


Reklama :

 

Raňajky : 2xtmavý toast, 50g 45%syru eidam, 50g kuracej šunky, 20g horčica

kcal – 358,55

T(tuky) – 15,79g

B(bielkoviny) – 25,91g

S(sacharidy) – 25,28g

 

Desiata : 2ks jablko

kcal – 144

T – 1,6g

B – 1,6g

S – 57,6g

 

Obed : 100g zemiaky, 150g kuracina, 50g šampiónov, 25g syr eidam 45%

kcal – 367,75

T – 8,03g

B – 42,73g

S – 16,63g

 

Olovrant : 1x jogurt rajo

kcal – 108,5

T – 0,15g

B – 5,51g

S – 21g

 

Večera : 250g opekané zemiaky, 10g tuk, 40g kylsá smotana

kcal – 344,7

T – 15,6g

B – 6,2g

S – 38,7g

 

Spolu :

kcal – 1312,65

T – 41,25g

B – 119,17g

S – 151,68g

 

Tak toto je náš kompletný jedálniček, prajeme dobrú chuť :)

 

Ako schudnúť a zhodit prebytočné kilá? Začiatok našej redukčnej diéty

Ak sa Vám recept páčil, pridajte sa k našim fanúšikom na Facebooku




Tagy: ,

4 komentáre k “Deň 2: Redukčná diéta, jedálniček”

  1. Twixinka píše:

    Toto nepovažujem za správne, zemiaky sú sacharidy a nemali by sa jesť večer, pretože cukry so sacharidov sa premieńajú na tuk, a tiež opekané nie, ale skôr pečené v rúre na potravinovom papieri bez tuku, sú oveľa chutnejšie a zdravšie. Večer by sa mali jesť bielkoviny a zelenina, čiže nejaké biele mäsko na zelenine, alebo ryba. Inak nemám výhrady.

    • receptiky.sk píše:

      samozrejme súhlasím, že zemiaky obsahujú väčšie množstvo sacharidov, ale podotýkam, že celý denný jedálniček je v zmysle dodržania maximálnych možných energetických hodnôt pre chudnutie
      ( 1 450kcal, 50g tukov, 100g bielkovín, 150g sacharidov ). Ďalším dôležitým faktom je, že nie je pravda, že sacharidy sa automaticky premieňajú na tuky. Sacharidy sú síce energia, ale pokiaľ sú konzumované v rozumných množstvách ( minimálne 3 hodiny pred spánkom, a maximálna porcia jedla je 350g ), tak ich telo efektívne využije. Telo si vytvára tukové zásoby len z prebytočných kalórií. To isté sa týka tukov. Tak isto uznávam, že aj môj jedálniček má určité nedostatky, ale Vám to slúži len ako príklad. Každý si sám najlepšie upraví jednotlivé chody podľa toho, aké má chute, a čo má rád. Každopádne som rada, že sa na túto tému začína diskutovať :)

  2. bammbulka píše:

    začala som dodržioavať uvedený jedálniček, ale mam problem s tym, že sa citim velmi prejedena… stale taky plny pocit v zaludku.l.. nebola som zvyknuta jest pravidelne. ale pokazim nieco, ak si porcie jedla zmensim o polovicu?

  3. kika píše:

    Nemala by ste. Pokial ste nebola zvyknuta pravidelne jest, telo si musi na to navyknut. V podstate je to spravne, lebo pri diete by ste namala citit hlad. Poradit Vam ale mozem inak. Da sa upravit velkost porcie, ale vyzivova hodnota musi ostat zachovana. Cize si skuste vytvorit vlastny jedalnicek, ktory bude mat sice mensie porcie, ale kaloricke hodnoty podobne. Kazdopadne nedoporucujem ist pod 1450 kcal, lebo to uz je na lekarsky dozor. Drzim palce!

Zanechať komentár